Exercícios simples para fazer nessa QUARENTENA

Exercícios simples para fazer nessa QUARENTENA Tempos difíceis esses que estamos passando com essa pandemia do coronavírus COVID-19 , né ...

Exercícios simples para fazer nessa QUARENTENA

Tempos difíceis esses que estamos passando com essa pandemia do coronavírus COVID-19, né minha gente?

Pois é! E você que adora curtir a vida, digo no sentido que adora praticar atividades físicas ao ar livre como no meu caso amo a corrida, a situação não ajuda.

Academias fechadas, parques e só o fato de estar na rua você já corre grandes riscos. Pois bem!

 Já faz um bom tempo que curto o perfil do modelo Lucas Bernardini no Instagram. Ele o Lucas quase que diariamente está disponibilizando em seu perfil exercícios funcionais que requer o mínimo de equipamentos ou quase nenhum.

São exercícios simples para você fazer no conforto da sua casa, dinâmicos que eleva a sua frequência cardíaca lá nas alturas. Estou fazendo quase todos os dias intercalando com bike (bike estacionária que fique claro) e estou curtindo.

Se liga nos vídeos e bora se movimentar minha gente!!

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Segue mais um treino que fiz em casa usando peso do meu corpo. . . Alguns dos vídeos tem 2 exercícios . Fiz em média cada exercício de 10 a 15 repetições. Descansei menos de 10 segundos entre uma série e outra. Como são vários exercícios no final de toda série a respirava no max 2 minutos e volta. Fiz 4 vezes no total. . .

Uma publicação compartilhada por Lucas Galante Bernardini (@lucasbernardini) em 2 de Abr, 2020 às 4:36 PDT

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Olá pra você aí do outro lado !! Espero que vocês estejam bem mediante tudo. Como vc tem se sentido ? Como está sendo ficar em casa ? As vezes bate a preguiça mesmo, a situação é super conflitante. Além de que ficar pensando muito e supondo tudo que pode rolar daqui para frente é super estressante. Se liga nisso. Outra sugestão é que se você passar o dia todo sentado, deitado e comendo qualquer coisa, seu corpo vai se estressar, as juntas vão doer e toda sua energia vai pro racional. Não quero ser chato, mas sabia que se você levantar para alongar 20 minutos que seja, vc vai se sentir melhor depois. Tenho feito um alongamento completo 1x por dia e quase todos os dias fiz um treino como esse do vídeo que durou uns 35 minutos no máximo. . . Sobre esse treino é o seguinte : Fiz os exercícios na ordem que está postado. Cada exercício fiz repetições durante 45 segundo. Descansei no máximo 15 segundos e as vezes nem descansei. Depois de fazer todos descansei 1 minuto e meio e voltei. No total fiz 4 séries. Se você for tentar fazer e achar difícil faça por 30 segundos ou se achar fácil faça por 60 segundos.

Uma publicação compartilhada por Lucas Galante Bernardini (@lucasbernardini) em 26 de Mar, 2020 às 11:05 PDT

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Fiz esse treino aqui no quintal de casa. Queria fazer algo dinâmico e que subisse minha frequência cardíaca. Escolhi 5 exercícios e fiz um número específico de repetições para cada um. Fiz 4x completas . Inspirado no @jeremyscottfitness Vídeo 1 / 100 poli chinelos Vídeo 2 / 30 para cada lado Video 3 / 30 para cada lado Vídeo 4 / 40 total Vídeo 5 / 15 a 20 movimentos Descansei de 1 a 2 minutos e depois voltei

Uma publicação compartilhada por Lucas Galante Bernardini (@lucasbernardini) em 23 de Mar, 2020 às 12:55 PDT

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Fiz um treino de funcional em casa, com bastante consciência corporal, usei apenas movimentos do corpo e no final pulei corda. Gosto de treinar assim, fora da academia, descalço, com o próprio peso, usando a criatividade. Lembrei aqui de uma época que não conseguia pular corda direito, pulava sem ritmo, mas tinha decidido que ia ficar bom e comecei a pular todo dia até pegar o jeito.

Uma publicação compartilhada por Lucas Galante Bernardini (@lucasbernardini) em 4 de Nov, 2019 às 9:30 PST