Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja!

Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja! Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu aquela dorzinha incômoda após um ...

Exercícios para você prevenir dores nas costas, veja!

Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu aquela dorzinha incômoda após um longo dia de trabalho ou algum esforço físico, estou correto?😓

Segundo especialistas, 80% das pessoas vão sofrer com dores nas costas em algum momento da vida. Mas isso não é motivo para se preocupar, já que na maioria das vezes essa dor é passageira – e existem diversas maneiras de preveni-las. 

Composta por uma série de ossos, chamados vértebras, a coluna é uma estrutura sensível com diversas funções, entre elas proteger a medula espinhal, suportar o peso do corpo, sustentar membros como a cintura pélvica e dar flexibilidade e mobilidade. Ela é dividida em cinco regiões: cervical, torácica, lombar, sacro e coccígeas. 

Segundo o ortopedista e cirurgião de coluna Alexandre Fogaça Cristante, a região lombar costuma ser a campeã de reclamações. Há quem diga que, em número de visitas ao médico, ela só perde para o resfriado. “Apesar de ser muito comum, é um problema que, quase na maioria das vezes, se resolve espontaneamente, ou seja, sem precisar de tratamento ou medicação”, explica. 

Excesso de peso, sedentarismo, má postura, esforço repetitivo podem ser uma das causas deste incomodo. Prática regular de atividade física é muito benéfica para quem sofre com dores nas costas. 

Então confira abaixo quatro exercícios que você pode realizar no conforto da sua casa para prevenir, e ou amenizar dores nas costas. 

1 - Abdominal solo

Posição inicial de decúbito dorsal, mãos ao lado da cabeça, realizar a flexão do tronco sem flexionar a região cervical, voltar à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 a 15 movimento. OBS: Não forçar o pescoço como muitos o fazem. Concentre toda a força no abdômen não no pescoço, ok?

2 - Extensão lombar no solo

Iniciar em posição de decúbito ventral, braços estendidos acima da cabeça e pernas estendidas como mostra à foto ao lado.

Realizar um leve movimento de extensão lombar elevando pernas e braços do solo ao mesmo tempo concentrando a força na região lombar.

Faça 3 séries de 10 a 15 movimentos

3 - Ponte inversa/lateral no solo (Prancha)

Ponte 

Iniciar o exercício em posição de decúbito dorsal, joelhos flexionados, realizar a extensão do quadril e manter em posição de isometria.

Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria

Ponte lateral 

Iniciar o exercício em decúbito lateral, apoiar o antebraço no solo, realizar a extensão lateral do tronco, mantendo o tronco paralelo ao solo em isometria.

Realizar o exercício dos dois lados. 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria 

4 - Ponte ventral

Iniciar o exercício em posição de quatro apoios, apoiando os antebraços no solo, realizar a elevação de quadril e joelhos e manter posição de isometria, realizando contração de glúteos e abdômen. 

Mantenha a coluna reta. Faça 3 séries de 20 a 30 segundos em isometria

OBS: Lembre-se! Se as dores persistir por mais de uma semana, procure ajuda e orientação de um profissional de saúde. E mais um dica! Veja abaixo uma imagem onde podemos ver a posição correta que devemos caminhar para evitar as terríveis dores nas costas.

Sempre mantenha ereto. Jamais fique corcunda ao caminhar.  👍👌

 via Ativo