Tenha o abdômen da Brooke Burke em 6 exercícios! Mãe de quatro filhos e com 38 anos, a apresentadora americana Brooke Burke chama à ...
Tenha o abdômen da Brooke Burke em 6 exercícios!
Mãe de quatro filhos e com 38 anos, a apresentadora americana Brooke Burke chama à atenção de todos com seu corpo e abdômen enxuto sarado.Capa e recheio da edição de Setembro da revista Shape, Brooke Burke compartilhou a edição alguns de seus exercícios favoritos para deixar seu abdômen sarado.
O programa consiste em apenas 6 exercícios que você pode executar em qualquer lugar em poucos minutos. Abaixo você confere quais são os seis abdominais que Brooke Burke faz para deixar seu abdômen sarado.
Confira!
Prancha com rotação de quadril: Apoie sobre o antebraços e gire os quadris para a direita e esquerda, abaixando seus quadris para o chão, sem tocá-los ao chão. Faça isso por 30 segundos à 1 minuto.
2 - Prancha
3 - Torção Russa
Sentada na posição que vemos na foto, você deve inclinar seu tronco para trás o suficiente para você ficar confortável. Com um halter gire o tronco para esquerda e para direita, faça 3 séries de 12 à 15 repetições.
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4 - ABS com elevação de pernas e braços
Deite-se no chão ou no colchonete deixando sua coluna apoiada, levante os braços e pernas fazendo o movimento como vemos na foto. Faça 3 séries de 12 à 15 repetições.Lembre-se sempre de concentrar sua força no abdômen.
5 - ABS com elevação de perna
Fique na posição como vemos na foto - 1, depois leve o cotovelo de encontro a perna que será erguida, depois volte a posição como vemos na foto 1. Faça 3 séries de 12 à 15 repetições. Deixe sua coluna reta e evite dar trancos enquanto executa o exercícios.
6 - Cross
Deixe os pés na largura dos ombros. Com um halter leve sua mão/braço direito para o seu pé esquerdo enquanto contrai os abdominais, faça 3 séries de 12 à 15 repetições para cada lado.
Lembrando: Apenas exercícios não é o suficiente para você ter um abdômen sarado. E necessário uma BOA alimentação.
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