5 exercícios pra deixar você com o bumbum na nuca!

5 exercícios pra deixar você com o bumbum na nuca! O que vocês observaram durante as partidas da Seleção Brasileira na últ...

5 exercícios pra deixar você com o bumbum na nuca!

O que vocês observaram durante as partidas da Seleção Brasileira na última copa do mundo?

A) O ESQUEMA TÁTICO
B) O 7X1 DA ALEMANHA
C) BUNDA DO HULK

Pois bem! Muita gente apesar dos 7X1 da Alemanha olhou e observou bem a BUNDA do atacante da seleção brasileira Hulk.

Não me leve a mal, sei que bunda não é o assunto favorito de muitos marmanjos – ainda mais quando a nádega em questão é a sua. Ocorre que se você, homem bem resolvido, quer agradar o sexo feminino, é bom abandonar o preconceito e investir em um treino de glúteos, porque nós estamos interessadas nessa parte do seu corpo.

Duvida? Veja a última Copa das Confederações. Um dos assuntos mais comentados por elas nas redes sociais durante aqueles dias foi a BUNDA do atacante Hulk, da seleção brasileira.

Para ajudar você a melhorar essa parte do corpo sem se expor, os treinadores Allan Menache, da academia Pretorian, Caio Revite, da Reebok, Cacá Ferreira, da Cia Athletica, e Omi Neto, da Bodytech, criaram uma série não convencional para trabalhar essa musculatura.

Confira os exercícios propostos.

Levantamento Terra

Afaste as pernas, flexione os joelhos e segure uma barra com anilhas. Mantenha o tronco em posição natural e, com um impulso forte, levante a barra até os quadris. 5 x 5 repetições

Pistol

Com os braços paralelos e estendidos à frente do tronco, retire um dos pés do chão. Flexionando o joelho, realize um agachamento, apoiado em apenas uma perna. 3 x 15 a 20 repetições

Elevação de quadris

Deitado com as costas no chão, apoie a planta de um dos pés em um step e coloque uma anilha sobre a pélvis. Faça força para elevar os quadris do chão. Repita a sequência com o outro pé apoiado. 3 a 6 x 10 repetições de cada lado

Agachamento lateral

Com um peso nas mãos, apoie um pé no step e o outro no solo. Dê um salto lateral (o pé do step vai para o solo e o do solo, para o step). No fim do salto, realize um agachamento. 6 x 10 de cada lado

Afundo contínuo

Segurando uma anilha acima da cabeça, dê um passo à frente e flexione os joelhos, até que o da frente forme um ângulo de 90 graus. Faça o mesmo com a outra perna, caminhando. 3 x o máximo de passos que suportar.